有多少消費

多少橄欖油,我們要消耗?

以及, 這真的是一個非常有趣的問題.

最常見的回答 (如果不是神話) 是以下: 橄欖油是偉大的,但它仍然是主要是脂肪和脂肪量適中應食用. 吃太多的脂肪,使讓人發胖,因此, 肥胖是心血管疾病的主要危險.

最常見的答案是只有一次說一半的真理富蘭克林和:“事實的一半往往是一個巨大的謊言”.

正確答案: 多吃橄欖油,不要擔心.

現在,讓我們來看看為什麼

首先, 根據卡路里每天的收入, 脂肪應代表 30%, 其中平均手段 60-100 每天克脂肪. 但, 不僅脂肪可以使我們發胖,而且過多的蛋白質或碳水化合物. 最後, 過多的熱量使人發胖,而不是脂肪本身. 我們最近有教做的是計算有多少卡路里每天必須消耗 (按性別, 年齡和活動) 或在肥胖或健康問題的情況下諮詢醫生.

該類別:

  • – 不太活躍的女性和老年人: 1600 卡路里

  • – 孩子, 十幾歲的女孩和活躍的女性少活躍的男性: 2200 卡路里

  • – 十幾歲的男孩, 活躍的男性和非常活躍的女性: 2800 卡路里

從這些熱量, 脂肪應 20-35%, proteins 10-35% 和碳水化合物 45-65%. 1克脂肪具有 9 卡路里, 1 克碳水化合物有 4 熱量和蛋白質 0.8-1.5 克蛋白質每每磅體重消耗 (1 公斤= 2.2磅).

一些導遊的良好的飲食建議我們閱讀食品標籤,並作出反. 但說實話, 我們有多少人會留下來計算 這個? 有多少人有這樣做的時間和神經? 又是怎麼回事購買我們的食品從市場的時候,他們沒有一個標籤 (水果和蔬菜, 麵包, 小麥, 從肉店等肉)? 如果我們也改變了食物的食譜,因為他們需要太多的蛋白質或脂肪或碳水化合物? 西班牙是從脂肪來自橄欖和橄欖油和碳水化合物從植物性食物以它們的能量最重要的是,他們只是罰款. 是, 理想情況下,他們告訴我們, 30% 我們的熱量必須來自脂肪. 但是,如果這些脂肪都是對我們有害的? 碳水化合物是非常有用的,但其中的一些也可以增加糖尿病和心臟疾病的風險 (高血糖指數像含糖或高度加工的快餐食品的碳水化合物, 玉米片, 白米飯等。).

如果我們不再擔心卡路里數, 脂肪和蛋白質的數量,只是選擇和消費的最好的? 如果我們更換了壞脂肪與好的 (魚, 堅果, 橄欖和橄欖油, 牛油果), 消耗更多的好碳水化合物 (水果和蔬菜, 豆, 糙米, 白地瓜, 各種全麥食品) 也有些蛋白質 (魚, 雞, 火雞, 牛肉, 全蛋, 豆, 堅果, 牛奶, 起司, 而這一切的動物源性食品最好用脂肪含量少), 我們會發現,:

  1. 同樣的產品具有良好的碳水化合物, 良好的脂肪和蛋白質的好

  2. 這些好的內容食物提醒我們的 地中海飲食 心臟發病率, 如果在適當的量和比例使用

  3. 這些良好的食物不被處理, 轉基因或全添加劑, 它們只是產品在其自然狀態

  4. 再來一次, 品質至上!

如果我們想成為健康, 首先我們的 必須關注的,我們吃什麼, 並沒有多少吃!

現在,讓我們看看與肥胖有關的某些方面:

據信肥胖是心臟疾病的主要危險, 糖尿病和高血脂. 好, 但這是事實的另一半. 當然,如果你消耗更多的糧食 (“卡路里”) 比你需要 (“燒傷”) 你會得到更多的重量. 但它是非常重要的,這些熱量源或該食品的質量: 如果你吃太多的好脂肪和碳水化合物好,你會發胖,但它不會殺了你. 你的機會有心臟疾病會大大低於如果你吃太多不好的脂肪, 碳水化合物和蛋白質. 其實, 你的能量的這些不好的原因可引起心臟疾病不管你是超重或不. 壞脂肪會殺了你,即使你很渺茫.

如果你不相信它, 這裡有一些 statistics:

在歐洲, 羅馬尼亞和匈牙利有肥胖率最低的,但他們有 169 分別 192 每死亡 100000 人因為心臟疾病, 而最高的肥胖率像U.S.A.國家, U.K. 具有諷刺意味, 西班牙和希臘有心臟疾病的低利率 (相比於羅馬尼亞和匈牙利). 然後再次, 如果U.K. 具有 23% 肥胖和 26% 每日吸煙, 具有 122.5 從死亡 100000 人因為心血管疾病而西班牙和希臘, 類似的肥胖率 21,9% 而更多的吸煙者 35%, 只有 68.8 心臟疾病死亡.

橄欖油是西班牙和希臘的脂肪主要來源. 但他們喜歡的特級初榨橄欖油和他們崇拜的橄欖樹. 他們繼續這樣做,今天. 繁榮的20世紀70年代後給他們帶來的肉類所需量, 起司, 魚等. 但他們也消耗更多的橄欖油. 如果在1960年的他們在消費 17 按每人每年升橄欖油, 在1970年的,後來他們增加了這一數額 25 升. 他們減少了他們的身體活動,隨後越來越多的西方飲食. 在過去幾年中的橄欖油中Mediterrian的消費 23 L到年人均這意味著 63 脂肪克從中 50 克單不飽和. 這仍然是沒有根據的脂肪所謂的卡路里量很多,如果來源其餘全部被降低. 它是由我們每個人多少橄欖油消費, 根據我們所吃的食物的其餘部分,我們的體力活動. 而如果有許多西班牙和希臘人今天超重, 這是不是太橄欖油,因為很多事情和結果.

吃得健康, 是主動和沒有壓力! 這是三個黃金法則. 在這裡,我們的目的是討論我們吃的食物對健康的影響,希望我們說服你,橄欖油是對你有好處, 結合其它天然產物, 體力活動少讓人擔心它會給你帶來很大的健康狀況,不會讓你發胖.

多少橄欖油,我們要消耗? 讓我們開始第一個消費它,並禁止不健康的食物,一切都會好的.

如果你喜歡這篇文章, 說感謝分享它
Pin It